இன்றைய காலகட்டத்தில், இதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. குறிப்பாக 30 மற்றும் 40 வயதுடையவர்களில் இதய நோய்கள் அதிகமாக காணப்படுகின்றன. எனவே 40 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்ப்போம்.
ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக பலர் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். குறிப்பாக இளைஞர்களுக்கும் இதய நோய்கள் வருகின்றன. மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற காரணிகளால் இதய நோய்கள் ஏற்படுவதாக சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், இதய நோயைத் தவிர்க்கவும் முடியும். இதற்காக, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உடலில் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும். நல்ல கொழுப்பு அதிகரிக்கும். மேலும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். இவை அனைத்தும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
நடைப்பயிற்சி: நடைபயிற்சி என்பது அனைவரும் செய்யக்கூடிய ஒன்று. இது எல்லாவற்றிலும் எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் நடந்தால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, இது இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் நமது இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இந்த உடற்பயிற்சி இதய தசைகள் மற்றும் கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக, இது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. இவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
நீச்சல்: நீச்சல் என்பது நம் உடலுக்கு நல்லது செய்யும் ஒரு பயிற்சி. இது நம் இதயத்தை மட்டுமல்ல, நுரையீரலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. மேலும், நீச்சல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மூட்டு வலியையும் குறைக்கிறது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
படிக்கட்டு ஏறுதல்: பலருக்கு படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது பிடிக்காது. ஆனால் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி.. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது இதயத் துடிப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. இதற்காக, நீங்கள் தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏற வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
