ஒரு காலத்தில், மாரடைப்பு அறிகுறிகள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமே காணப்பட்டன. ஆனால் இப்போது காலம் மாறிவிட்டது. 40 வயதில் இதயத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது அவசியம். உண்மையில், 20 வயதில் கூட மாரடைப்பால் இறக்கும் பலர் உள்ளனர். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த 10 குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்து நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
தினமும் உடற்பயிற்சி: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் எண்ணிக்கை குறைந்துவிட்டது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது. தினமும் குறைந்தது கால் மணி நேரம் நடப்பது உடலுக்கும், அதனால் இதயத்திற்கும் நல்லது.
சீரான உணவு: இது பீட்சா, பர்கர் சாப்பிடும் பருவம். அதனால்தான் இதய நோய்களும் அதிகரித்து வருகின்றன. குப்பை உணவுகளுக்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைக்கவும். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் எவ்வளவு குறைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது.
எடை கட்டுப்பாடு: உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது, இதயத்தின் மீதான அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. எனவே உங்கள் எடை உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அதிக எடை அதிகரித்தால், அதைக் குறைக்க வேண்டும். எடை மேலாண்மைக்கு சரியான திட்டம் இருப்பது அவசியம். அதிகரித்த எடை உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
புகைப்பிடித்தல்: புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் உடனடியாக அதை விட்டுவிடுவது நல்லது. புகைபிடித்தல் என்பது இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் ஒரு பழக்கம். இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது சற்று கடினம். ஆனால் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையுடன், அதை விரைவாகக் குறைக்கலாம்.
மது போதை: இளம் வயதிலேயே மதுவுக்கு அடிமையாகி விடுபவர்கள் பலர் உள்ளனர். அதிகமாக மது அருந்துபவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் விரைவாக அதிகரிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே மதியம் நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது. இல்லையெனில், குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது நல்லது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: மன அழுத்தம் புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் குப்பை உணவுகளைப் போலவே தீங்கு விளைவிக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, தியானம் மற்றும் யோகா செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
தூக்கம்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை தூங்குவது அவசியம். தரமான தூக்கம் இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது. தூக்கமின்மை இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
வழக்கமான பரிசோதனை: ஒருவர் 40 வயதைத் தாண்டியவுடன் வழக்கமான இதய நோய் பரிசோதனைகள் செய்யப்பட வேண்டும். வழக்கமான பரிசோதனைகள் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறியும். இது சிகிச்சையையும் எளிதாக்குகிறது.
மரபணு நோய்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இதய நோய் வரலாறு இருந்தால், நீங்கள் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இதய நோய் மரபணு ரீதியாகவும் இருக்கலாம். நாற்பது வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் வழக்கமான இதய பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை முன்கூட்டியே மதிப்பிடலாம்.
