நீரிழிவு (Diabetes) என்பது நீண்டகாலத்துக்கு தொடரும் ஒரு நிலையாகும். இதில், உடல் சர்க்கரை அளவை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. சரியான பராமரிப்பு இல்லையென்றால் இதனால் இதய நோய், சிறுநீரக கோளாறு, நரம்பு சேதம் போன்ற பல உடல்நலச் சிக்கல்கள் உருவாகலாம். ஆனால், இந்த நிலைமையைத் தடுக்கவும், எதிர்கொள்ளவும் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்கள் பெரிதும் உதவுகின்றன.
நீரிழிவு (Type 2 Diabetes) வராமல் தடுக்கும் வழிகள்:
1. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: அதிக எடையிலான உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. தினமும் நடத்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நடுத்தர நிலை பயிற்சிகளே போதுமானவை. இதனால் உங்கள் உடல் இன்சுலினை சிறப்பாக பயன்படுத்தி, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் திறன் மேம்படுகிறது. வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் 5 நாட்கள், தினமும் 30 நிமிடம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. எடை குறைப்பது முக்கியம்: நீர் இழப்பு அபாயத்தில் உள்ளவர்கள், தங்கள் உடல் எடையின் 5-7% குறைத்தாலே நீரிழிவு வருவதைக் தடுக்கலாம். உதாரணமாக, 90 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் 4-6 கிலோ குறைத்தாலே நல்ல பலன் காணலாம்.
3. சீரான, சத்தான உணவுமுறை பின்பற்றுங்கள்: முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், சத்து நிறைந்த புரதங்கள் ஆகியவற்றை அதிகமாகவும், சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள், செயற்கை உணவுகள், மிகச் சுரந்த உணவுகள் ஆகியவற்றை குறைவாகவும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சிறிய அளவுகளில் சாப்பிடுவதும், இனிப்பான பானங்களைத் தவிர்த்து தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியம்.
4. இரத்த சர்க்கரையைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்: ரத்த உயர் அழுத்தம் (High BP), குடும்ப மரபில் நீரிழிவு போன்ற காரணிகள் இருப்பின், இரத்த சர்க்கரையை அடிக்கடி பரிசோதிக்க வேண்டும். ஆரம்ப கட்டத்தில் கண்டறிந்தால், தக்க நடவடிக்கைகள் எடுப்பதற்கான வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
5. நன்கு தூங்குங்கள்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் உறங்குவது உடல் சீர்படுவதற்கு அவசியம். தூக்கக் குறைபாடு எடை கூடுவதற்கும், இன்சுலின் எதிர்ப்புத் தன்மை (insulin resistance) உருவாகுவதற்கும் காரணமாகிறது.C
